תרגילי נשימה

איך להשתמש במרחב הנשימה?

הכלי שלפניכם נועד לעזור לכם להאט את הקצב ולמצוא שקט פנימי. הנשימה היא הכלי המהיר ביותר שיש לנו להרגעת מערכת העצבים.

סוגי נשימות שתוכלו לתרגל:

• נשימה שווה (Equal Breathing): שאיפה ונשיפה באורך זהה. מצוין לאיזון כללי והרגעת “רעש” מחשבתי.

• נשימת קופסה (Box Breathing): שאיפה, עצירה, נשיפה, ועצירה (הכל באורך שווה). טכניקה עוצמתית להורדת דופק מהירה במצבי לחץ. (לרוב 4-4-4-4)

• נשימת 4-7-8: שאיפה קצרה ונשיפה ארוכה מאוד. זו נשימה ש”מרדימה” את הלחץ ועוזרת מאוד לפני שינה או בזמן טיפול.

איך מגדירים את התרגול?

בתוך הכלי למטה, תמצאו תפריט הגדרות (אייקון קווים):

1. בחירת קצב: תוכלו לבחור את סוג הנשימה המתאים לכם באותו רגע.

2. שינוי מהירות: אם הקצב מרגיש מהיר או איטי מדי, ניתן להתאים אותו ליכולת שלכם כרגע.

3. צבעים ותצוגה: תוכלו לשנות את מראה הכדור כדי שיהיה לכם הכי נעים בעין.

4. צלילי רקע: ניתן גם להוסיף צלילים.
   
   *הכלי באדיבות אתר Xhalr – תודה על העזרה במציאת שקט*